Witam! Mam lat 16 około 180cm wzrostu ważę 75kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ale oczywiście brak funduszu na to nie pozwala więc chciałbym się dowiedzieć: * jak zrobić siłownie mając skromny budżet * czy treningi A6W i domotora działają i po jakim czasie widać efekty * jak ćwiczyć aby rzeźbić ciało i czy najpierw ćwiczyć na siłę, rzeźbę [...]
hej. Prosze o propozycje diety i ilosci kalorii jaka powinnam spozywac na redukcji. Jestem kobietą mam 18 lat 167cm . na poczatku zabawy z silownia wazylam ok 57 potem spadla waga do 55 nastepnie wlaczylam treningi silowe i duzo bialka w diecie i waga osiagnela wartosc ok 58 teraz zamierzam zrobic redukcje . robie wiecej aerobow w tym intervały [...]
Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 24 lata Wzrost: 189cm Wcześniejsze suple: kreatyna, hmb Wcześniejsze sporty: kolarstwo 6 lat Staż na siłowni 3 mce bez suplementów, trening ACT. Teraz 6 Weidera 6x w tygodniu plus raz w tygodniu barki, plecy, klatka, ramiona Cel: Masa Moje BMR 3400 kcal W DNT jest tylko kreatyna rano i brak BCAA. Czy [...]
cześć. Jestem Marek mam 15 lat, w kwietniu 16. Chce utrzymać wagę, ważę 65kg, mam 173cm wzrostu. Moja aktywność: Poniedziałek Tabata, Wtorek: WF 90 minut, Środa: SKS 90 minut Czwartek Tabata Piątek 45 minut WF + sks 90 minut. Od tego tygodnia mam ferie, będę chodzić na basen. Czy, to nie jest za dużo dla mnie w ciągu dnia ? Śniadanie: Płatki [...]
Mam 15 lat 176cm wzrostu spróbuje w oparciu o inne diety ułozyć wlasna na mase, prosze o ocene i ew. poprawe. Sniadanie godzina ok 6 Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny Pieczywo białe 2 kromki II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 [...]
[...] ! koleszka ma spalacz tluszczu stack force i chce to polaczyc z clenbuterolem , spalacza wrzuca juz tydzien i jak poalczyc z tym clenburterol ? ankieta koleszki: 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Niecałe 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : 6 miesięcy temu skończyłem trenować Muay Thai, ze stażem prawie 2 lat. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Nie mam stałej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] ten temat. A i przy okazjii Mam troche kasy i chciałbym zainwestować to w suple zawsze na 1 miejscu jest dla mnie zdowie, także niechce testować na sobie nowości. Utarte formy mile widziane. Narazie uzupełniam diete WPC staż na siłowni 1 rok lat mam 16. Cel- masa. Wiadomo HMB, glutaminy itp g**** dają. Najelpszy zestaw ? Kreatyna- mono i .... ?
[...] 16 cm nadgarstek ;x to mnie bardzo ogranicza.. bo grubość kości w tym sporcie ma spore znaczenie.. czy istnieje jakiś środek na pogrubienie kości ? zależy mi na tym. Mam 19 lat nigdy nic nie brałem jestem czysty jak łza no ale z tymi kościami coś chciałbym zrobić bo nic wielkiego nie osiągne w tym sporcie z tak chudymi nadgarstkami.. Wszelkie [...]
Wiek:12 lat Wzrost:około 160 cm Waga:45-48 kg Od początku nowego roku szkolnego będziemy mieć basen.Zależy mi żeby mój brzuch zniknął. W wakacje mogę mieć mini siłownię tj. ciężar 15 kg i ciężar 30 kg Niechcę żadnej diety bo nie obżeram się tylko kiedyś gdy byłem młodszy przybrałem na masie. Nie mam nadwagi ale ten brzuch jest i jest dość duży. W [...]
19 lat, 190cm , 84 kg , zapotrzebowanie około 4300kcal Dieta wygląda tak: 8:00 4 kromki chleba 40g (8 plasterków) kiełbasy krakowskiej suchej= 16gB, 70gW, 10gT 11:00 110g płatków owsianych (1 szklanka) + 70 g rodzynek (pół szklanki) + 350 g jogurtu pitnego= 30gB, 140gW, 14gT 14:00 170g makaronu spaghetti, 170g sosu sphagetti łowicz, 170g szynki [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:typowo masowe deka tesc meta 8. TRENING:bdb 9. CEL CYKLU:sucha mas miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Koledzy jak w temacie tak żeby złapać kilka ładnych kg 1.WIEK:23 2.WAGA:83 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:110 UDO:58 TALIA:77 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Prolo 300mg e7d 8tyg 2.M-drol 1-2 10mg 3-4 20mg 8.TRENING:4x 9.CEL [...]
Witam, Od roku nie bawie się w saa. Wcześniej szły teście , treny, mety , wino przez kilka lat. Od 8 miesięcy jest problem z erekcją , libido dobre, ale faja pada po jakimś czasie. Zrobiłem badania i wyszło tak : PRL 34,13 (4,04 - 15,20 ) E2 6,24 (7,6 - 43 ) PRG 0,46 (0,2 - 1,4 ) test 370 (241 - 827 ) Czyli prolaktyna [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety i wyrozumiałość, bo pierwszy raz układałem sobie dietę. Jestem ektomorfikiem, mam 65kg i 175cm, 20 lat. Pierwszy posiłek 7.00: 100g płatków owsianych 200g mleka 2% banan Drugi posiłek 10.00: 150g chleba razowego 100g polędwicy z kurczaka 10g masła pomidor Trzeci posiłek 13.00: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 10g [...]
Witam , mam 17 lat 176 wzrostu 74kg . Chciałbym przybrać masy mięśniowej tylko nie wiem czy makaron to dobra sprawa dlatego chciałem się was zapytać . Zależy mi na przybraniu dużej masy z małą ilością tłuszczu . By utrzymać wagę : 3514kcal węglowodany ; 483 bialko ; 131 tluszcze : 117 Gdy bym jadał Makaron który dostarcza : 400g = 1,452kcal [...]
[...] wykonuje cardio. Jestem ektomorfikiem do tego pracuje w nocy od 22 do 6 rano i jest mi czasami ciężko wyrobić się z jedzeniem ( brak apetyty, zmęczenie). Ćwiczę już od kilku lat ale dopiero od stycznia zacząłem stosować dietę i porządny trening co skutkowało zwiększeniem masy ciała z 82 do 90kg do czerwca po czym zredukowałem do 86 no i teraz [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
[...] Młotki 3x - 12/10/10 - progresja Sztanga prosta - 3x10/10/10 - ten sam ciężar , to ćwiczenie wykonuje bardzo dokładnie kładąc nacisk na technike itp . Triceps Pompki na poreczach - 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi francuskie - 3x12/10/8 Na wyciągu chwytem szerokim 3x12/12/10 Staż : ok 2 lat Wiek : 16 Dieta : Jest Cel : sucha masa mięśniowa
witam. mam 18 lat , 188 cm wzrostu , waga 85kg. Ćwiczę już około 1,5 roku z paroma przerwami. chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry. trening mam podzielony na poniedzialek: plecy: wisolowanie sztanga 5x8 po 40 kg, wioslowanie hantelki 5x8 po 16kg. biceps: hantelki 5x8 po 16 kg, gryf łamany 5x8 po 25kg, no brzuch 4x30. Sroda: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
